Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biorąc po uwagę całą otoczkę. Po długim czasie namysłu doszedłem do wniosku, że kończąc wiek juniora i przechodząc do drużyn seniorskich moja sylwetka, budowa ciała nie jest już wystarczająca by rywalizować z przeciwnikami, którzy mają już po 30 lat i są to chłopy z krwi i kości. Nie każdy lubi przegrywać pojedynki siłowe itp. ... Potrzebuje [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na forum, dużo czytałem, ale wciąż mam wiele wątpliwości więc wolałem założyć temat i posłuchać wypowiedzi bardziej doświadczonych użytkowników. Więc tak, od 3tyg ćwiczę na siłce, jest to profesjonalna siłka z porządnym sprzętem. Od początku mam ustaloną dietę, a od 2tyg biorę dodatkowo białko + gainera w celu [...]
[...] Wiek: 16lat 6 miesięcy Wzrost 165cm Cel: masa (sila) Staż treningowy: powiedzmy, że zerowy. Przez pare tygodni stosowałem trening ACT , pompki, przysiady itp. Mój sprzęt jest bardzo ubogi ale myślę, że coś przy wykorzystaniu niego zrobie. Jest to ławka jak na zdjęciu poniżej, gryf prosty, sztangielki i trochę obciążenia Zamiast wyciągu jest [...]
[...] mam tendencje do tycia, od dziecka byłem "pyzą", zawsze zwalałem to na genetykę teraz wiem, że były to zaniedbania w diecie(ruchu nigdy mi nie brakowało) Motywacją dla mnie jest oglądanie owoców mojej pracy Osiągi: Wyciskanie: rekord 74 kg MC: nie próbowałem, myślę, że te 90 kg bd. Przysiad: nie mam problemów z kolanami po prostu nie [...]
Witam , pracuje za granica i postanowilem zaczac cwiczyc poniewaz u nas w firmie jest atlas do cwiczen, problem polega w tym iz do najblizszej silowni mam 45 km a nie mam samochodu poniewaz zostal w polsce. Chcialbym zaczac cwiczyc na tym atlasie , zakupilem suplementy,, prowadze diete ktora sporzadzil moj kolega dietetyk, zgodnie z tym co napisal [...]
Witam! Na wstępie powiem, iż ma to być plan na siłę/masę. Dieta jest :). Staż to ok. 2msc, 17 lat, ok. 176cm i 60kg - cel to 70kg :). Proszę o sprawdzenie: poniedziałek: klata 1) wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 4 serie - progresja 2) wyciskanie hantelek na ławeczce prostej - 3 serie - stały ciężar 3) wyciskanie sztangi na ławce skośnej - [...]
[...] półśredniej z mistrzem Kamaru Usmanem, ale nie pogardzi całkiem prawdopodobnym starciem z Nate’em Diazem. Podpisawszy kontrakt z UFC w 2015 roku, Brazylijczyk udowodnił, że jest jednym z najbardziej ekscytujących zawodników w dywizji. W 16 walkach Luque czterokrotnie zdobywał bonusy Performance of the Night i cztery Fight of the Night. 29-latek [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tran, whey protein Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : ostatnio rok temu - dieta Cambridge Mój plan żywienia (opracowany przy pomocy dziennika Vitalmax): posiłek 1 [...]
[...] zdrowy, wartościowy posiłek i tak ciągnie mnie do słodyczy. Czuję się wtedy jak narkoman na odwyku :( Jak nie przekąszę węgli to normalnie czuję jak kręci mi się w głowie, jest mi słabo i wogóle makabra. Bardzo chciałabym schudnąć, bo to jak teraz wyglądam nie jest ani estetyczne, ani nie czuję sie zdrowo ( jestem senna, apatyczna, nie mam na [...]
Jako że jest to mój pierwszy post na tym forum to witam wszystkich bardzo serdecznie! Może powiem parę słów o sobie: a więc dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, dietami i suplementami wiec proszę o wyrozumiałość :) Sprawa wygląda tak ze przez dłuższy czas wyglądałem całkiem normalnie, dawniej trenowałem pływanie i koszykówkę co na pewno [...]
Witam, bardzo proszę o profesjonalną pomoc oraz wyrozumiałość, z racji tego, że jestem lekkim laikiem w dziedzinie dietetyki, a bardzo chciałabym zdrowo i bez głodówki zrzucić to, co mi ciąży. Docelowo chciałabym osiągnąć wagę pomiędzy 58-60 kg i taką utrzymać, dlatego zależy mi na stabilnej diecie. Przeglądając różne fora i bazując na opinii [...]
[...] niby okey pośmieszkowałem że chyba jednak za mało ale no nic, mijały serie i tak od słowa do słowa wkońcu wyszło że obserwował mój styl ćwiczenia od jakiegoś czasu a że jestem zdania "Jak boli to rośnie i nie ma op*****lania bo odpoczywać będe w domu" to stwierdził że "spalam mięśnie i nie powinienem łączyć dwóch dużych partii mięśni" ćwicze [...]
[...] zawierająca L-karnitynę oraz CLA Firma MuscleTech stworzyła jedyną w swoim rodzaju formułę, która dostarcza ultra-czyste białko oraz prawdziwe rezultaty utraty wagi – jest to niepodobne do niczego, co kiedykolwiek wcześniej widziałeś. W przeciwieństwie do konkurencji, każda miarka produktu NITRO-TECH RIPPED dostarcza naukowo potwierdzoną [...]
[...] wytrzyma wiecej niz te 550 kg testowane prze producentów. Duza mozliwosc regulacji pretów,praktycznie co 10-15 cm,bardzo wygony sposób. Bardzo wygodny i szeroki drazek,który jest zamocowany z przodu klatki,dobrze dobrane chwyty mozna złapac nachwytem,pochwytem jak i młotkowo co barzo cieszy Klatka mogła byc troszke wyższa o jakies 20-30 cm,rzy [...]
[...] inniekcja + coś na 's' (wodę już zgubiłem całą nie wiem po co mnie odwadniają dalej), antybiotyk + leki na nadczynność tarczycy - czy nie zrobią mi tym 'kuku'? Prawda jest taka, że faktycznie bez bomby mam lekką niedoczynność. Oczywiście lekarze niczego nie słuchają, bo to wszystko wina siłowni. Mam pytanie czy ktoś orientuję się w tych [...]
[...] dzisiejszy moja waga dobiła 65 kg, w ciągu 2 tygodniu przybyło mi 3,5 kg. Czuję, że mój organizm kompletnie oszalał i chciałabym doprowadzić go do stanu równowagi. Ważne jest dla mnie zarówno zdrowie jak i smukła sylwetka.Jestem gotowa na dużą ilośc sportu i zdrowego jedzenia. Nie mam swojej wymarzonej wagi jaką chciałabym osiągnąc. [...]
[...] dietę 2,1g białka/kg plus lekka nadwyżka kalorii. Po cyklu waga bez zmian, obwody też, wzrosła siła. Hmm... pomyślał i postanowił napisać na forum. Mimo, że historia ta jest w kilku miejscach ubarwiona jest bardzo podobna do mojej. Wstawiam foty ale bez zbędnego oceniania bo i nie ma czego Sorry za jakość ale cyfrówki brak... [...]
Witam. Ostatnim przerabianym planem przeze mnie był HST, efekty jako takie były, głównie siła, teraz chciałbym przerzucic się na spilta. Moje pierwsze pytanie jest takie: czy dobrym rozwiązaniem jest podzielenie treningu na 3 partie i ćwiczenie ich w taki sposób: pon(I) środa(II) pt(III) niedziela(I) wtorek(II) czw(III) sob(I) itd... Czyli [...]
[...] Niektóre mogą wydawać się śmieszne i amatorskie, na większość sam bym sobie odpowiedział, ale chodzi mi po prostu o wasze zdanie i poglądy na dane pytanie. Zawsze lepiej jest coś zapytać, skonsultować itp. Chcę po prostu zapiąć wszystko na ostatni guzik, gdyż wcześniejsze cykle robiłem tak trochę na "odwal się" Oto cykl: 1-4 meta 30mg/ed 1-6 [...]
[...] węglowodanów, aby zdobyć masę i się nie otłuścić, ale większość utrzymuje spożycie białka na tym samym poziomie. Ale jeśli chce się zwiększyć metabolizm to pomocne wówczas jest zmienianie spożycia białka parę razy w tygodniu. Działa to na tej zasadzie, że jeżeli zmniejszysz spożycie białka na dzień lub dwa to organizm stara się utrzymać stan [...]
